经常睡不好该如何缓解失眠

　　经常睡不好该如何缓解失眠?失眠多梦是现代人最常出现的问题，那么首先你要明白失眠究竟是什么原因造成的?也有可能是你某一天突如其来的悲伤或者是生气，都有可能会引发你当天的睡眠，当然这样的突发事件只是一个现象，可能只是偶然发生。

　　但是更多的人是长期失眠的症状，他们的情绪持续性的处于低落的状态，不仅占据了他们白天，还占据了他们的夜晚，如果是持续性的失眠，可以跟朋友聊聊天，换一个想法，你要首先明白失眠可能是由心理、环境、体质等因素引起。

　　总而言之，引起失眠的因素有很多，但是怎样克服偶尔的失眠这是一个值得思考的问题，那么今日就根据这样的问题带大家走进健康知识小课堂，帮助你克服失眠的症状，说不定还能帮你提高睡眠质量，究竟是哪些呢?一起来看一看。

　　自我缓解失眠的九个方法

　　一、不要老去看闹钟

　　很多人一旦失眠就会有这样的一个现象发生，那就是喜欢去看闹钟，想要看一看还能睡几个小时，但是希望你能够明白，这样可能会助长你的焦虑，甚至会让你更难入睡，那么在睡之前就不要看闹钟了。

　　二、只在你真的困了的时候再去睡觉

　　有些人喜欢在不困的时候就躺在床上，等到真的困了的时候反而睡不着了，那么请你在不困的时候就不要躺在床上，这样不仅浪费时间，还需要花费更多的时间才能让你入睡。

　　三、睡觉前先暖身

　　你有没有发现当你的身体暖和的时候，更能让你进入到熟睡的状态?那么请您在睡觉之前洗个热水澡吧，说不定能够让你快速进入睡眠。

　　四、不要强迫自己入睡

　　当你失眠的时候，强迫自己进入睡眠，就可能会适得其反，很难让你再进入睡眠。

　　五、不要担心睡眠不足

　　如果你一旦失眠，你就会想这是不是你的睡眠会不充足?那么这样的焦虑会让失眠的状况陷入一个不良的循环，一般非常容易发生在担心自己能否得到充分的睡眠的时候。

　　如果你的睡眠比较好，那么该如何提高睡眠质量?那么有4个提高的方法，大家可以来学习一下，寻找到适合自己的那一个。

　　六、在睡前可以吃一点小米红枣粥，冰糖百合莲子等粥品，毕竟人在睡觉的时候，心脏仍然在辛苦的工作，那么这个时候适当补益心阴能够有助于你的身体健康。

　　七、失眠的人不要忘记在睡前用温水泡脚，能够对心肾有着很好的效果，还能够阴阳相合有着促进作用，这样一来的睡眠就可以达到比较好的境界。

　　八、睡前你需要减慢的呼吸节奏，可以做一些瑜伽运动，或者是听一些比较轻缓的音乐，让身体静静地入静。

　　九、提倡睡午觉，尤其是在夏季，一般人到中午的时候都会非常的困，但是一到晚上又会精神无比，这个时候你需要睡一下午觉，可以让你的睡眠起到一个事半功倍的作用，这样一来你的工作效率也会比较高。

　　成都军大医院温馨提醒：通过以上的这些调整失眠的方式，你学会了吗?希望每个人的失眠状态都能够有所缓解。