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焦虑症通过自我调节能调节好吗?患了焦虑症非常痛苦,寻求医生的帮助很重要,但自我调节也很重要,下面介绍一些自我调节的具体方法:
积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”等。
自我情感宣泄
你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,宣泄内心的忧郁。
适量的运动
当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且能有效缓解焦虑情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
做感兴趣的事情
集中精力去做一件自己感兴趣的事情,进入一种物我两忘的境界。如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
增加自信
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
自我松弛
从紧张情绪中解脱出来。比如,你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最坏的情景首先出现,并反复多次,你慢慢便会发现任何危险情景或整个过程都不再焦虑了。
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