心情很压抑很痛苦,我该怎么办

　　心情很压抑很痛苦,我该怎么办?压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于女性各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。

　　心情很压抑的人会有的表现

　　(1)忧郁。主要表现在：忧心忡忡，失眠、易疲劳，精神不能集中，性格孤僻、自我封闭、不合群，个人感到自己存在的价值不大，对前途失去信心，感到外部压力太大，情绪低落，自惭形秽，手足无措等。

　　(2)厌倦。对任何事都失去信心，打不起精神，懒得和人说话;工作、学习、生活的效率急剧下降;不愿承担社会工作和义务;成就动机下降等。

　　(3)优柔寡断。由于缺乏自信，导致意志薄弱，做事无主见、不果断，做决定犹豫不决，没有敢为天下先的魄力与勇气等。

　　(4)社交障碍。由于心情消沉，不愿与人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒备提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越来越少。

　　(5)躯体化焦虑。由于将消极情绪压抑在内心，个体的焦虑感会明显增强，自我感觉不好，焦虑又常以躯体不适表现出来。如头痛、肠胃不适、疲倦等;有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感，结果导致肥胖症。

　　(6)改向行为。被压抑的情绪与思想，有些会转化为潜意识，潜意识又会以动机的形式，驱动某种行为。越被压抑的情绪、思想，越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来，也可能以恶作剧来释放能量，表现自己。

　　长期心情很压抑该如何缓解

　　第一，发泄

　　其实我们都了解每一个人都会遇到不开心或者是苦恼的事情，多数人都是藏在心理导致严重的抑郁，其实我们应该发泄出来，你可以选择独自大哭一场或者是去买醉又或者是出去走走。总的来说发泄出来总比藏在心理好。

　　第二，学会面对工作压力

　　现在的工作竞争异常的大，当你工作压力变大时就会影响到心情了。因此我们应该正确的去面对工作压力，凡是做好计划努力的去提升自己，让自己可以在工作中如鱼得水。

　　第三，去旅游

　　女性朋友心里压抑了怎么办呢?不妨来场旅行吧。在旅途中看到不是的人和事还能欣赏到祖国的风光，感受到大自然的奇特，你的心境就会开阔不少哦。

　　第四，学会倾诉

　　当你因为心中有事闷闷不乐的时候就跟自己的家人或者是闺蜜好好的吐吐槽，有时候将坏事情讲出来发泄一些也能让你瞬间心情大好哦。

　　第五，运动

　　心理压抑怎么办才好呢?你可以选择去运动运动，通过汗液将不好的情绪排出。你可以选择慢跑或者是去游泳又或者是跟着大妈跳跳广场舞。

　　成都心理咨询医院温馨提醒：

　　在生活中一定要学会赶走压抑情绪，要学会释放压力，这样才能给自己带来更大的弹性空间。同时要学会制定一些小计划，一个一个的慢慢完成，这样有助于帮助自己解决那些琐碎的工作。一定要对自己有信心，要有积极的心理暗示，这样慢慢就会心情越来越好。